ما تأثير التغذية على النوم ومقاومة الإجهاد؟

روسيا وأوكرانيا.. خارطة المعارك والمواجهات

ضربات روسية تستهدف محطة كهرباء في غرب أوكرانيا وميناء في جنوبها

#اسأل_أكثر #Question_More

خبير أوكراني: حال الجسور الآيلة للانهيار في كييف قد يقسم العاصمة إلى شطرين

#اسأل_أكثر #Question_More

إعلانات نعي وبحث عن مفقودين لجنود أوكرانيين بعد عملية "زاوية الدب"

#اسأل_أكثر #Question_More

"سبيس إكس" تبلغ أوكرانيا بوجود أعطال فنية في نظام "ستارشيلد"

#اسأل_أكثر #Question_More

استخباراتي أمريكي سابق يتحدث عما سيحل بأوكرانيا بنهاية العملية العسكرية الخاصة

#اسأل_أكثر #Question_More

الدفاع الروسية تنشر فيديو لعمل أطقم الدبابات في العملية العسكرية الخاصة

#اسأل_أكثر #Question_More

مقاتلة "سو-35" الروسية تنفذ مهمات قتالية في محيط منطقة العملية العسكرية الخاصة

#اسأل_أكثر #Question_More

جمهورية لوغانسك.. إسقاط 6 مسيرات أوكرانية

#اسأل_أكثر #Question_More

بلغاريا توقف إرسال أسلحة من مخزونها إلى أوكرانيا

#اسأل_أكثر #Question_More

الدفاع الروسية: تحرير بلدة في زابوروجيه

#اسأل_أكثر #Question_More

مقتل 3 أشخاص جراء هجوم بمسيرة أوكرانية على مقاطعة بيلغورود الروسية

#اسأل_أكثر #Question_More

الجيش الروسي يستهدف محطة طاقة في شمال أوكرانيا وقاطرتين في زابوروجيه

#اسأل_أكثر #Question_More

RT تكشف حقائق مروعة عن تجارة الأعضاء البشرية في أوكرانيا.. بيع جثث الجنود للغرب

#اسأل_أكثر #Question_More

روسيا وأوكرانيا.. خارطة المعارك والمواجهات

المواجهة السعودية - الحوثية

التحالف السعودي: اعتراض صاروخين باليستيين ومسيرة في الرياض والمنطقة الشرقية

#اسأل_أكثر #Question_More

الحوثيون يعلنون استهداف تحشيدات تابعة للضابط السعودي بدر الحربي في لحج

#اسأل_أكثر #Question_More

القوات اليمنية: حيدنا 321 حوثيا خلال 723 عملية عسكرية في مختلف جبهات القتال

#اسأل_أكثر #Question_More

اليمن.. الحوثيون يعلنون أسر أركان حرب اللواء 34 التابع للقوات الحكومية في محافظة لحج

#اسأل_أكثر #Question_More

التحالف يعترض مسيّرتين أطلقهما الحوثيون في الرياض والمنطقة الجنوبية

#اسأل_أكثر #Question_More

المواجهة السعودية - الحوثية

تحركات التسوية الأوكرانية

زعيم حزب فرنسي: عداء أوروبا لروسيا عزل القارة عن القوى الكبرى

#اسأل_أكثر #Question_More

كوشنر: أفكار جديدة برزت في المناقشات ونعمل على تيسير التواصل بين موسكو والأوروبيين

#اسأل_أكثر #Question_More

بيسكوف: الوفد الأوروبي لم يتواصل مع روسيا حتى الآن

#اسأل_أكثر #Question_More

الكرملين: روسيا لن تضع شروطا على الأوروبيين بشأن فريقهم التفاوضي

#اسأل_أكثر #Question_More

زيلينسكي يرفض وضع الحياد في أوكرانيا والانسحاب من دونباس

#اسأل_أكثر #Question_More

زاخاروفا: مشاركة الأوروبيين لم تناقش في محادثات موسكو مع المبعوثين الأمريكيين

#اسأل_أكثر #Question_More

مدفيديف: الاتحاد الأوروبي لم تتم دعوته لمفاوضات روسيا وأوكرانيا

#اسأل_أكثر #Question_More

تحركات التسوية الأوكرانية

مضيق البوسفور.. ارتفاع كبير في الأمواج نتيجة الرياح العاتية

#اسأل_أكثر #Question_More

الضفة الغربية.. قوات الجيش الإسرائيلي تغلق مداخل بلدة المغير

#اسأل_أكثر #Question_More

روسيا.. انزلاق متزلج في مجرى مائي جبلي أثناء نزوله في بلدة دومباي

#اسأل_أكثر #Question_More

تاريخ النشر: 15.11.2026 | 06:43 GMT

تشير الدكتورة نوريا ديانوفا خبيرة التغذية، إلى أن أداء الجهاز العصبي يعتمد بشكل كبير على التغذية، ويؤثر نقص العناصر المغذية الأساسية بشكل رئيسي على النوم والمزاج والذاكرة والتركيز.

ووفقا لها، يحتاج الجهاز العصبي إلى مجموعة محددة من العناصر الغذائية لضمان أدائه المستقر.

وتقول: "ربما تكون أحماض أوميغا 3، الموجودة في سمك السلمون، والماكريل، والرنجة، والسردين، وبذور الكتان، العنصر الغذائي الوحيد الذي يمتلك أدلة قوية ومقنعة. هذه الأحماض جزء من بنية أغشية الخلايا العصبية، وترتبط ارتباطا مباشرا بقدرتنا على مقاومة الإجهاد، لذلك ينصح بتناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا".

وتشير الخبيرة، إلى أن المغنيسيوم، موجود في السبانخ، واللوز، وبذور اليقطين، والحنطة السوداء، والموز، والشوكولاتة الداكنة، يساهم في تنظيم استثارة الجهاز العصبي، ونقصه هو أحد أكثر الأسباب شيوعا للتهيج، وتشنج العضلات، والأرق.

وتوفر مجموعة فيتامين B، الموجودة في الحبوب الكاملة، والبيض، والبقوليات، وكبد البقر، مستوى طاقة مستقر دون ارتفاع حاد في سكر الدم، كما أن التربتوفان، الموجود في الديك الرومي، والجبن القريش، والبقوليات، والموز، حمض أميني يصنع منه الجسم السيروتونين، المسؤول عن الشعور بالهدوء والراحة النفسية.

وتقول: "تجدر الإشارة بشكل منفصل إلى العلاقة بين الأمعاء والدماغ. تشارك الميكروبات المعوية بفعالية في تصنيع النواقل العصبية، لذلك تؤثر الأطعمة المخمرة، منتجات الألبان المخمرة، والملفوف المخلل، والألياف، على حالتنا النفسية والعاطفية".

ووفقا لها، تساهم البكتيريا المعوية الصحية في إنتاج ما يصل إلى 90 بالمئة من السيروتونين في الجسم، لذلك يمكن اعتبار طبق من الحنطة السوداء مع الخضراوات أو حصة من مخلل الملفوف مثبتا طبيعيا للمزاج.

وتشير إلى أن للنظام الغذائي المتوازن تأثير مركب- يحسن الوظائف الإدراكية (الذاكرة، والتركيز، وسرعة البديهة)، ويحمي الأعصاب (يقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي على المدى الطويل)، ويوفر الطاقة (يزود ​​الدماغ بوقود مستقر ويمنع النعاس أثناء النهار)، ويهدئ الأعصاب (يعزز النوم العميق ويحسن تعافي الجهاز العصبي خلال الليل).

أما النقص الغذائي فينشأ عمليا من اتباع أنظمة غذائية صارمة، والإجهاد المزمن، ومشكلات الجهاز الهضمي، ونقص المنتجات الزراعية الموسمية المختلفة عالية الجودة، ولذلك ينتشر استخدام المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم أو مجموعة فيتامينات B كحل سريع.

ووفقا لها، يجب أن نفهم أنه لا يمكن لأي كبسولة أن تحل محل طبق من الطعام الجيد. لذلك يجب وضع نظام غذائي، وبعد ذلك فقط، يمكن التشاور مع الطبيب، بشان إضافة المغذيات العلاجية لتصحيحه عند اللزوم.

كشف البروفيسور رينات بوغدانوف أخصائي أمراض الأعصاب في معهد البحوث السريرية بمقاطعة موسكو، المواد الغذائية التي تساعد على تحسين المزاج.