مشروبات الإلكتروليت تتصدر الترند.. هل تعالج الإرهاق أم تهدد صحة الكلى؟

المثلث الملتهب بين صنعاء وعدن والرياض

الحوثيون يعلنون استهداف مطار الدمام ورادار الإنذار المبكر في جيزان وطائرة عسكرية

#اسأل_أكثر #Question_More

ما حقيقة فيديو وصول الحوثيين إلى قاعدة العند الجوية الكبرى باليمن؟

#اسأل_أكثر #Question_More

الأمم المتحدة: أكثر من 300 ألف نازح غرب اليمن بسبب تصاعد حدة المواجهات

#اسأل_أكثر #Question_More

الدفاعات السعودية تسقط مسيّرة أطلقها الحوثيون باتجاه الجنوب

#اسأل_أكثر #Question_More

القوات اليمنية تعلن تنفيذ 1272 عملية ضد الحوثيين خلال 24 ساعة

#اسأل_أكثر #Question_More

تحالف دعم الشرعية في اليمن يعلن تنفيذ عملية نوعية لتحييد مصادر حيوية للحوثيين

#اسأل_أكثر #Question_More

تقارير: القوات الحكومية اليمنية تسيطر على جبال حويشيان بعد معارك عنيفة مع الحوثيين

#اسأل_أكثر #Question_More

المثلث الملتهب بين صنعاء وعدن والرياض

روسيا وأوكرانيا.. خارطة المعارك والمواجهات

الدفاع الروسية تكشف حصاد آخر 24 ساعة من العملية الخاصة

#اسأل_أكثر #Question_More

ميلانيا ترامب تصف المهمة الإنسانية في أليشكي بالناجحة

#اسأل_أكثر #Question_More

الدفاع الروسية: إصابة مستودع لمنصات إطلاق صواريخ مضادة للسفن في أوديسا

#اسأل_أكثر #Question_More

سلاح الجو الأوكراني يعلن اختراق تطبيق "Air Alert" المخصص للتحذير من غارات جوية

#اسأل_أكثر #Question_More

روسيا.. مركز إيواء متكامل في إقليم كراسنودار يستقبل الوافدين من مدينة أليشكي

#اسأل_أكثر #Question_More

مقتل أربعة أشخاص وإصابة اثنين جراء هجمات أوكرانية على وسائل نقل مدنية في لوغانسك

#اسأل_أكثر #Question_More

الدفاع الروسية: أوكرانيا خسرت نحو 1175 جنديا خلال آخر يوم

#اسأل_أكثر #Question_More

الدفاع الروسية: ضرب محطة لسكك الحديد تستخدم للأغراض العسكرية في سومي الأوكرانية

#اسأل_أكثر #Question_More

صندوق النقد الدولي ينتظر من أوكرانيا سداد أربعة أقساط جديدة من ديونها في الأول من نوفمبر

#اسأل_أكثر #Question_More

روسيا وأوكرانيا.. خارطة المعارك والمواجهات

انتخابات التجديد النصفي الأمريكية

الانتخابات النصفية الأمريكية.. استفتاء على الرئاسة ومعركة على الكونغرس

#اسأل_أكثر #Question_More

ترامب: السبب الوحيد لعدم إنهاء تعاملنا مع إيران هو اللطف ومحاولة إنقاذ الأرواح

#اسأل_أكثر #Question_More

مرشح ترامب يحظى بدعم غير متوقع في ميشيغان قبل انتخابات الكونغرس

#اسأل_أكثر #Question_More

انتخابات التجديد النصفي الأمريكية

تحركات وسيناريو التسوية الأوكرانية

زيلينسكي: سنوقف ضرباتنا على مصافي روسيا إذا زودتنا أمريكا بصواريخ باتريوت

#اسأل_أكثر #Question_More

"وول ستريت": واشنطن تدعم استئناف ضخ الغاز الروسي إلى أوروبا عبر أوكرانيا ضمن محادثات "هدنة الطاقة"

#اسأل_أكثر #Question_More

بيسكوف: أوروبا يجب أن تكون وراء طاولة المفاوضات ولكن ليس بنهجها الحالي

#اسأل_أكثر #Question_More

تحركات وسيناريو التسوية الأوكرانية

التحالف يعلن اعتراض وتدمير طائرتين مسيرتين في منطقة الرياض

#اسأل_أكثر #Question_More

تاريخ النشر: 02.11.2026 | 17:11 GMT

يلجأ كثيرون إلى مشروبات الإلكتروليت (الأملاح المعدنية) للتخلص من التعب واستعادة النشاط، مع انتشار الترويج لها عبر منصات التواصل الاجتماعي باعتبارها حلا سريعا للجفاف ونقص الطاقة.

لكن خبراء يحذرون من أن الإفراط في تناولها قد يرفع ضغط الدم ويضر بالكلى.

وتحتوي هذه المشروبات على معادن أساسية، أبرزها الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، تساعد على تنظيم السوائل ودعم وظائف العضلات والأعصاب والقلب.

متى يحتاج الجسم إلى الإلكتروليتات؟

يفقد الجسم هذه المعادن من خلال التعرق، خاصة أثناء ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة، وكذلك عند الإصابة بالإقياء والإسهال.

وتوضح بريدجيت بينيلام، أخصائية التغذية في "مؤسسة التغذية البريطانية"، أن تعويض هذه المعادن قد يكون ضروريا في مثل هذه الحالات، إذ يؤثر فقدان كميات كبيرة منها في الصحة والأداء البدني.

وتوجد الإلكتروليتات أيضا في أطعمة يومية، مثل الخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور.

هل تزيد الطاقة وتعالج التعب؟

رغم وجود أدلة على أن مشروبات الإلكتروليت قد تحسن الأداء الرياضي، فإن الأدلة على قدرتها على زيادة الطاقة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الجفاف لا تزال محدودة.

ويرجح الخبراء أن الشعور بالنشاط بعد تناولها يعود إلى تعويض السوائل والمعادن المفقودة، أو إلى مكونات مثل الكافيين والسكر.

ويؤكد أخصائي التغذية روب هوبسون أنها قد تساعد على تقليل التعب والدوار والتشنجات العضلية، لكنه يشير إلى أن تناولها ليس ضروريا بعد كل تمرين.

كيف تختار المشروب المناسب؟

تحتوي بعض المشروبات الرياضية على كميات مرتفعة من السكر والصوديوم، لذلك ينصح الخبراء بقراءة الملصقات الغذائية قبل شرائها.

وتوصي أخصائية التغذية نيكولا لودلام-رين بما يلي: - استخدام محاليل الإماهة الفموية في حالات الجفاف المرتبطة بالإقياء والإسهال. - اختيار المنتجات التي توفر الصوديوم والكربوهيدرات أثناء التمارين الطويلة. - التحقق من كميات السكر والصوديوم الموضحة على العبوة.

يحذر الخبراء من أن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أكثر عرضة لمخاطر الإفراط في تناول هذه المشروبات، لأن الكلى المتضررة تواجه صعوبة في التخلص من الصوديوم والسوائل الزائدة، ما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتفاقم الضرر.

وتحتوي عبوة سعة 500 ملليلتر من مشروبات الإلكتروليت على نحو 320 ملليغراما من الصوديوم، بما يعادل 0.8 غرام من الملح.

ويحذر البروفيسور سايمون ديفيز، المتخصص في صحة الكلى، من أن الإفراط في تناول الصوديوم قد يرفع ضغط الدم ويضر بالكلى، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مشكلات كلوية معروفة.

هل تحتاج إلى تناولها يوميا؟

لا يحتاج معظم الأشخاص الأصحاء إلى تناول مشروبات الإلكتروليت يوميا، إذ يمكنهم الحصول على احتياجاتهم من المعادن والسوائل عبر الغذاء المتوازن وشرب الماء.